किस उम्र में आपको कितने घंटे सोना चाहिए, आइये जानते हैं
Ashish Urmaliya | The CEO Magazine
स्मार्टफोन के इस दौर में लोग अपनी नींद के साथ समझौता करते हैं. अपने दिन भर के काम से फुरसत होने के बाद ज्यादातर लोग रात में अपने स्मार्टफोन या टीवी पर व्यस्त हो जाते हैं. नजर स्क्रीन पर होने के बावजूद भी वे समय को नहीं देख पाते। जब इन लोगों के सोने का समय हो रहा होता है तब घड़ी पर अक्सर 2 या 3 बज रहे होते हैं और मंहगाई भरे इस दौर में रोजीरोटी कमाने के लिए सुबह उठकर काम पर जाना तो जरूरी है ही. बस इसी तरह की दिनचर्या के चलते लोगों को अनेक तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है. जैसे- आँखों के नीचे काले गड्ढे, दृष्टि दोष, तनाव, गैस की समस्या, आँखे छोटी होना आदि.
आपको बता दें, अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है. उम्र के हिसाब से हर व्यक्ति की नींद की समय सीमा भी अलग-अलग होती है. नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा एक रिपोर्ट जारी की गई है जिसमें बताया गया है कि, आपको अपनी उम्र के हिसाब से कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए। आइये जानते हैं-
- नवजात शिशु: नवजात शिशु को दिन में कम से कम 14 से 18 घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है. लेकिन ध्यान रखें, शिशु 19 घंटे से ज्यादा ना सोये अथवा यह नींद हानिकारक साबित हो सकती है.
- 3 से 5 साल के बीच की उम्र के बच्चों को 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए। याद रखें, 14 घंटे से ज्यादा की नींद इस उम्र के बच्चो के लिए हानिकारक हो सकती है.
- 6 से 13 साल के बीच की उम्र के बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद की सलाह दी गई है. लेकिन यह समय सीमा 9 से कम और 11 से अधिक हरगिज नहीं होनी चाहिए। ऐसा होने से बच्चे के शारीरिक विकास पर फर्क पड़ता है.
- 14 से 17 साल के बीच की उम्र के बच्चे किशोर कहलाते हैं. किशोरावस्था में बच्चों को 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे कम या ज्यादा होना नुकसान दायक हो सकता है.
- 18 से 26 साल के बीच की उम्र वाले युवाओं को 9 घंटे की नींद पूरी करना आवश्यक है. इससे उनकी दैनिक चर्या तंदुरुस्त रहती है व मानसिक तनाव दूर होता है. साथ ही थकान भी महसूस नहीं होती।
- 27 से 64 साल के बीच की उम्र के व्यक्तियों को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी आवश्यक होती है. इन्हें 6 घंटे से कम और 11 घंटे से ज्यादा हरगिज नहीं सोना चाहिए।
- बुजुर्ग: नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक 64 साल से अधिक उम्र के लोगों को बुजुर्ग श्रेणी में रखा गया है. इस उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है. इस श्रेणी के अंतर्गत आ रहे लोगों को 5 घंटे से कम व 9 घंटों से ज्यादा नहीं सोना चाहिए।